الطب النفسي للأطفال والمراهقين
التعامل مع المشاعر
المشاعر هي جزء طبيعي و أساسي في حياة أي إنسان. عادة لما بنيجي نقسم المشاعر بنقسمها لمشاعر إيجابية زي السعادة – الفضول – التحمس...إلخ.( ومشاعر سلبية )زي الحزن الخوف – الغضب – الوحدة – الذنب...إلخ
كل المشاعر سواء كانت إيجابية أو سلبية ليها دور
مهم في حياتنا و مانقدرش نلغيها أو نستغنى عنها.
المشاعر السلبية ساعات بتكون مؤلمة لينا، خاصة
لوكانت كتيرة زيادة عناللزوم في شدتها بمعنى إن حتى المواقف الصغيرةمشاعري ناحيتها بتكون
كبيرة و مزعجة( أو معدلها )بمعني إني بأحس مرات كتير بمشاعر سلبية
مهم في حياتنا و مانقدرش نلغيها أو نستغنى عنها.
المشاعر السلبية ساعات بتكون مؤلمة لينا، خاصة
لوكانت كتيرة زيادة عناللزوم في شدتها بمعنى إن حتى المواقف الصغيرةمشاعري ناحيتها بتكون
كبيرة و مزعجة( أو معدلها )بمعني إني بأحس مرات كتير بمشاعر سلبية
بما إنه مستحيل نلغي المشاعر السلبية من حياتنا تماما، ألن زي ما قولنا ليهادورمهم، في
الحل إننا نتعلم نتعامل معاها بشكل صحي و فعال. التعامل مع المشاعر السلبية بيتكون من مجموعة خطوات
- الخطوة الاولى: أعرف واحدد ايه هي مشاعري
- من الحاجات المهمة جدا إننا نتعلم نلاحظ إحنا حاسين بإيه ونسمي مشاعرنا دي حاجة مش بتحصل غير بالتدريب المستمر على إني الاحظ أنا حاسس بإيه
- ممن يساعدني برده الاحظ جسمي و أعرف إيه اللي حاسس بيه زي مثال شد عضلي في أماكن معينة أو ضربات قلب زايدة أوتعرق...إلخ
- لما تحس شعور سلبي حاول تسميه. (أنا غضبان – أنا حزين – أنا قلقان..). ده مش معناه إنك لازم تقول الكلام ده للمحيطين بيك لوده مش مريح. لكن ع الاقل ماتنكرش بينك و بين نفسك إن هي دي مشاعرك. مجردإنك تسميها بينك و بين نفسك ممكن يكون كفاية
- إختار عدم اللوم. ده معناه إنك تعرف إن هي دي مشاعرك، مش محتاج تلوم حد عليها. باباك لما زعقلك، أنت حسيت بحزن. لكن مش بابا هو السبب في الحزن. عدم اللوم بيساعدك إنك تملك زمام مشاعرك أكتر
- كمان ماتلومش نفسك. إقبل إن هي دي مشاعرك و إن المشاعر السلبية شيء طبيعي و جزء من الحياة
- الخطوة الثانية: إعمل حاجة
- ساعات بنحس بتحسن بمجرد إننا نعرف احنا حاسين بإيه و نسميه. ساعات تانية بنكون محتاجين أكتر من كده. ممكن نكون محتاجين نعبر عن مشاعرنا دي أو نتكلم مع حد عنها. ممكن نكون محتاجين نزود مشاعرنا الايجابية
- فكر أنت محتاج تعمل ايه. هل أنت محتاج تواجه شخص معين بمشاعرك؟ ولا محتاج تتكلم بس عنها مع حد موثوق فيه عشان يدعمك؟ ولا أنت مش محتاج تتكلم بس محتاج تعمل حاجة تزود مشاعرك الايجابية؟
- المواجهة. لو اخترت إنك محتاج تواجه شخص بمشاعرك، محتاج تعمل ده بشكل لطيف و هادي عشان تقدر تتفادى مشكلة أكبر
خلي صوتك واطي وأنت بتتكلم ولو حسيت إنك مش قادرتعمل ده، أجل الكلام لوقت تانى - طريقة لطيفة للتعبير عن مشاعرك بدون هجوم: "أنا حسيت ب لما حصل .......(الحدث)....... ف لو سمحت عايز ..(الطلب)..
مثال: أنا حسيت بغضب لما أخدت القلم بتاعي من غير ما تقول لي ف لو سمحت عايزك تستأذن مني بعد كده - إتكلم عن مشاعر ك مع حد موثوق فيه. زي حد من الاهل (بابا أوماما أو أخ أو أخت)
أو صديق يقدر يسمعك بشكل كويس و يقدم لك الدعم اللي محتاجه في الوقت ده.
لومحتاج نصيحة أطلبها بشكل واضح و صريح. - عمل نشاطات تزود المتعة و الشعور بالمشاعر اإليجابية. ممكن تشوف إيه الحاجات اللي بتنبسط لما بتعملها و إعملها، حتى لومش حاسس إن ليك مزاج أوي. الحاجات دي ممكن تكون إنك تسمع موسيقى أو تتفرج على فيلم، ممكن ممارسة موهبة أو رياضة
- خليك واعي بالاشياء الايجابية. وأنت بتعيش يومك، بيعدي عليك حاجات كتير صغيرة إيجابية ممكن ماتاخدش بالك منها بسبب إنشغالك بالمشاعر السلبية. واحدة من الطرق اللي بتحسن مزاجنا هوالوعي بالاشياء الصغيرة دي واللي ببتراكم عشان تزود مشاعرنا الايجابية.مثال ملاحظة طعم كوباية الشاي الحلوأو شعورالراحة بعد مشوار أو كلمات مامتك اللطيفة ليك و تشجيعها
- الرياضة. ممارسة الرياضة حتى لو ماهياش هواية مفضلة عندك ح تساعدك على زيادة مشاعرك الايجابية لان الرياضة بتحفز المخ إنه يفرز مواد مسئولة عن الشعور بالسعادة
- الخطوة الثالثة: طلب المساعدة
- لو لقيت نفسك بتعمل كل حاجة تقدر عليها و برده مش قادر تتعامل مع المشاعر السلبية و ملاحظ وجودها معاك بشكل مستمر. أو لولقيت إن المشاعرالسلبية دي بدأت تأثر على أدائك الدراسي أو علاقاتك أوتصرفاتك بشكل سلبي، ممكن يكون الحل هو طلب المساعدة من حد متخصص يساعدك..